특히 스쿼트는 옆구리, 허벅지, 엉덩이, 종아리 등 여러 부위에 자극을 줘 운동 효과를 높이고 허벅지 안쪽 근육인대퇴사두근을 단련하는 데 효과적이다.

대퇴사두근이 강해지면 무릎 연골을 보호할 수 있어 관절염도 예방할 수 있다.

다만, 근력 운동은 어깨 관절에 문제를 일으킬 수 있어 주의해야 한다.

또한대퇴사두근과 햄스트링을 강화하는 운동을 꾸준히 진행하면 무릎의 안정성을 높이는 데 큰 도움이 된다.

무릎 전방 십자인대가 파열된 뒤 제대로 치료하지 않으면 관절의 불안정성으로 무릎 관절염이 생길 수 있다.

스포츠 선수가 아닌 일반인이 일상 속에서 경험할 수 있는 근골격계 부상 중 매우 심각한.

대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화하면 관절의 안정성을 높이고 부담을 줄이며 관절염 등 만성 질환의 발병 위험을 효과적으로 낮춘다.

무릎에 약이 되는 운동으로는 수영, 실내 자전거 타기, 빠르게 평지 걷기 등이 있다.

이러한 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화하고 안정성을 높인다.

대퇴사두근, 햄스트링, 종아리 근육을 강화하면 관절의 안정성을 높이고 부담을 줄이며 관절염 등 만성 질환의 발병 위험을 효과적으로 낮춘다.

무릎에 약이 되는 운동으로는 수영, 실내 자전거 타기, 빠르게 평지 걷기 등이 있다.

이러한 운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 근육을 강화하고 안정성을 높인다.

이어 "우도기는 지난 시즌 훈련 중에 왼쪽대퇴사두근을 다쳐 수술을 받아야 했지만 이번엔 수술이 필요하지 않는다"라며 수술이 필요한 부상은 아니라고 전했다.

한편 주전 풀백 우도기의 부상으로 토트넘에 비상이 걸렸다.

매체에 따르면 우도기는 최대 12경기를 결장할 수 있다.

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분당서울대학교병원 재활의학과 범재원 교수는 유튜브 채널 '분당서울대학교병원'에서 무릎 관절염을 효과적으로 예방·관리할 수 있는 방법으로 충분한 단백질 섭취,대퇴사두근강화 운동, 생활관리법을 제시했다.

최근 글루코사민, 콘드로이친, 식이유황 등이 무릎 관절염 예방과 관리에 도움되는 영양제나.

평소보다 스트레칭을 충분히 해주고, 5분 정도 가볍게 걷다가 달리는 것이 좋다.

달리기 후에는 근육통을 예방하기 위해 스트레칭을 해줘야 한다.

한쪽 발을 잡아 엉덩이 쪽으로 당기는 ‘대퇴 사두근스트레칭’이나, 두 손을 깍지 낀 뒤 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 숙이는 스트레칭 등이 효과적이다.

우도기에 앞서 이미 주전 센터백 미키 판 더 펜(23·네덜란드)과 크리스티안 로메로(26·아르헨티나)가 각각 햄스트링과대퇴사두근(허벅지 앞 근육) 부상으로 전열에서 이탈해 있기 때문이다.

이들 역시 지난해 강행군을 이어오면서 탈이 났다.

이 밖에도 벤 데이비스(31·웨일스)와 굴리엘모 비카리오(28.

엉덩이를 뺀 후 허리를 펴면 굽은 허리가 자연스레 C자형으로 펴지고대퇴사두근과 허리 기립근 주변 근육들에 힘이 들어간다.

5~10초간 힘이 들면 몸을 다 펴서 쉬었다가 다시 반복해 주면 된다.

주의해야 할 것은 스쾃과 다르게 엉덩이를 뒤로 많이 빼야 하고 무릎이 앞으로 나오면 안 된다.

판 더 펜과 로메로가 각각 햄스트링(허벅지 뒤 근육)과대퇴사두근(허벅지 앞 근육) 부상으로 전열에서 이탈한 탓이다.

이들은 내달 안으로 돌아올 전망이지만, 올해 그야말로 혹사 수준에 가까울 정도로 힘든 일정을 소화한 터라 언제 또 부상이 재발할지 몰라 관리가 필요하다.